podciąganie plan

Cześć!! W tym poście chciałbym poruszyć kilka tematów, które mnie ostatnio bardzo irytują. Pierwszym i chyba najbardziej w****iającym jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego [...]

[...] 4x10-12 Francuzy 3x8-12 uginanie ramion 3x8-12 Niedziela-hiper: Podciąganie 4x8-12 Pompki na uchwytach 4x20 Wznosy w przód 4x10-12 Prostowanie ramion w opadzie 3x12-15 podciąganie podchwytem 3x8-10 Jeżeli chodzi o trening dołu to nie będę rozpisywać bo nie dawno go zmieniałem. Wiele osób może powiedzieć, że plan jest zbyt mocno [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń Sobota (plecy, barki) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń -przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie hantla w [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń Sobota (plecy, barki) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń -przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie hantla w [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

[...] trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]

[...] -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8 -skłony boczne, brzuszki 2x20 Wtorek: [...]

Witam, chodze na siłownie rok czasu, chciałbym zmienić troche swój plan. Oczywiście raz już zmieniałem. Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

[...] o udo-3 serie(12-15 powt.) 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangi z przodu- 3 serie 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie 12 powtórzeń unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie 12 powtórzeń unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie [...]

Witam Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Aha i czy dobra jest kolejnosc wykonywania cwiczen czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A [...]

[...] kątem -12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami poziomo-12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8 -przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8 Brzuch: -brzuszki i podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku Wtorek : barki -wyciskanie sztanki zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Na początek coś o mnie mam 20 lat i 178 wzrostu i wazę obecnie 76 kg. Od zawsze bylem chudy ale jakoś mi to nie przeszkadzało wcześniej aż do skończenia szkoły średniej gdy zacząłem pracować (pracuje jako informatyko - elektronik ) wiec jest to praca siedząca i w skutek niedbalstwa i imprezowania dorobiłem sie jak to mówią 'mięśnia piwnego' przy [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12pow 5. Wyciskanie żołnierskie 12pow 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 12pow 7. Klasyczny martwy ciąg lub podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow 8. Uginanie ramion ze sztanga łamana podchwytem 12pow 9. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 12pow 10. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

[...] 1 PLECY 1 podciaganie na drążku 4/10 przut 4\10 tył 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 14 12 10 8 razy 3 podciąganie sztangi podchwytem 14 12 10 8 razy. progress 4. odkłony 4 serie po 12 podciąganie sztangi w podporze 14 12 10 8 razy progress [...]